另外，除了粥之外，建议补充一些其他的优质蛋白质，如鸡蛋、坚果等，否则早上单独吃粥无法保证健身的效果和早上日常活动所需的能量,首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一,减肥期间，建议多喝谷类粥，富含膳食纤维,为了使消化顺利进行，避免腹痛等一些身体不适，最好在饭后1-1.5小时进行,如果吃完饭就睡觉，对身体不好,毕竟健身练肌肉应该是享受的,健身属于剧烈运动,可以吃粥减肥吗。
可以吃粥减肥吗？当然可以。肥胖的主要原因是长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖。减肥期间，最重要的是减少热量摄入，增加能量消耗。粥含有大量水分，但含糖量不高。况且减肥期间喝粥可以增加饱腹感，缓解饥饿感，有利于热量的控制，避免热量过多，影响减肥效果。减肥期间，饮食上要搭配主食的粗细，注意荤素搭配，干瘦搭配。减肥期间，建议多喝谷类粥，富含膳食纤维。一方面可以进一步增加饱腹感，缓解饥饿感；另一方面，还可以帮助延缓糖和胆固醇的吸收，有利于肥胖患者血糖和血脂的改善。
最好睡前两小时吃。如果吃完饭就睡觉，对身体不好。有些人习惯“吃饱了就睡”，无异于“睡觉等病”。因为吃饱了就睡觉，身体大部分组织器官开始进入新陈代谢缓慢的“休息”状态，而胃肠道则被迫在“紧张的工作”中工作，造成身体某些部位的失衡。这不仅影响睡眠，还会导致消化不良。“吃饱了就睡”还会减缓肠胃蠕动，有些蛋白质无法消化吸收，这样就会在肠道内停留很长时间。在厌氧菌的作用下，会产生胺类、氨、吲哚等有毒物质，加重肝肾负担和对大脑的毒性刺激。如果晚饭后马上睡觉，晚上活动量少的身体消耗的热量就少，容易导致肥胖。还可引起血液胆固醇，特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇的升高。这种胆固醇容易沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化，并容易导致冠心病和高血压。吃莲子粥可以促进睡眠。
健身属于剧烈运动。为了使消化顺利进行，避免腹痛等一些身体不适，最好在饭后1-1.5小时进行。如果只是轻度活动，可以在饭后半小时进行。另外，除了粥之外，建议补充一些其他的优质蛋白质，如鸡蛋、坚果等，否则早上单独吃粥无法保证健身的效果和早上日常活动所需的能量。
4、练腹肌和增肌应该早上吃燕麦喝粥吗首先，燕麦是健身餐饮中的九大优质碳水化合物之一。与大多数谷物相比，燕麦的蛋白质和健康脂肪含量更高，还含有不溶性和可溶性膳食纤维，有助于肠道活动的规律性，有效降低胆固醇，所以很多健身达人都会把燕麦当成增肌减脂的明星产品。所以早上吃燕麦片是练腹肌增肌时非常好的选择，健身膳食搭配原则:碳水化合物主食 蛋白质(肉类蛋白或非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬。遵循这个原则，只要主食是低IG碳水(如糙米、黑米、玉米等，)，吃腻了燕麦可以换个口味。毕竟健身练肌肉应该是享受的，除了合理的饮食，运动也是必不可少的。网上有很多关于如何正确锻炼腹肌的帖子，现在例子不多，对于男生来说，要通过一定强度的腹肌训练，把体脂降到10%-12%，才能看到腹肌的轮廓。
