建议你先用“贴墙蹲”练习，等膝盖基本痊愈了再用“蹲”练习，因为我是把“蹲”作为运动后的日常保养,以后要热身，不要跳的太猛,无论是挫伤还是韧带拉伤，我都推荐健身专家赵执信在央视讲的“半蹲靠墙”和“半蹲”,如果你上下楼梯时也有疼痛感(膝盖会更难受)，很可能你是运动受伤了,下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移。
如果你上下楼梯时也有疼痛感(膝盖会更难受)，很可能你是运动受伤了。你最好休息一段时间，以免病情加重或落下病根。严重的话最后可能会变成滑膜炎，很难熬过去。以后要热身，不要跳的太猛。另外，避免过度深蹲。下蹲的时候膝盖，不要超过脚尖，保持重心后移。夏天出汗多，也可以适量补钙。停止锻炼不会有任何好转。我们去看医生吧。
2、 膝盖如何锻炼无论是挫伤还是韧带拉伤，我都推荐健身专家赵执信在央视讲的“半蹲靠墙”和“半蹲”。你可以尝试一下，看看效果如何，其实“贴墙蹲”和“蹲”都是一样的，只是“贴墙蹲”是以墙为支撑，相对固定疼痛部位，而“蹲”是充分利用自身重量作为力，不依赖外物。两种锻炼方式都是优秀的静态练习，但在实践中要注意循序渐进，量力而行，建议你先用“贴墙蹲”练习，等膝盖基本痊愈了再用“蹲”练习，因为我是把“蹲”作为运动后的日常保养。“贴墙半蹲”和“半蹲”在百科里输入词条就能看到详情。
