一、三、五、锻炼计划:胸:平床推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背:引体向上4组、每组锻炼6-8个背阔肌胸计划:肩:直立举6组、背4组12-15次提臂，4-6组直立杠铃弯曲，10-12次颈后臂屈伸，4-6组每组10次,锻炼时间:第一次练习,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
一、三、五、锻炼计划:胸:平床推6组、8-10个俯卧撑4组、10-20个双杠臂屈伸4组、8-10个蝶式机胸夹紧4组、每组8-10次(作为辅助项目)背:引体向上4组、每组锻炼6-8个背阔肌胸计划:肩:直立举6组、背 4组12-15次提臂，4-6组直立杠铃弯曲，10-12次颈后臂屈伸，4-6组每组10次。
2、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但是一定要在睡前1/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
