另外，为什么不那么想长肌肉，适量的肌肉只会让人更有型，而不是臃肿松松垮垮,其实健身更多的是身体整体素质的提升,如果你在家里没有设备的情况下练习腹肌早上或晚上是最好的练习时间,练腰、腹、臀、胸的肌肉，可以让女人的身材更有曲线感,你不想增肌,健身选择先练哪个部位,如果目标是练肌肉，腹肌，腿部肌肉和上肢肌肉可以同时进行合理的训练。
你是女的吗？。。。你不想增肌。其实你增肌也没那么容易。。。同样的力量运动，可以瘦肌肉，减脂，增肌。。。看你怎么吃了。。。如果没有摄入足够的碳水化合物和蛋白质，就长不出很多肌肉(新手刚开始会长的比较长，毕竟新手效果随便练会有进步的)。另外，为什么不那么想长肌肉，适量的肌肉只会让人更有型，而不是臃肿松松垮垮。练腰、腹、臀、胸的肌肉，可以让女人的身材更有曲线感。。。。此外，肌肉是新陈代谢中热量的主要消耗者。多保留肌肉，可以更高效的减脂，后期保持体型。而不是饿瘦，永远只能吃那么一点点。。。
健身选择先练哪个部位。可以根据自己的目标来选择，可以是腹肌也可以是腿。如果是瘦身的目标，可以多做跑步或者骑自行车或者有氧等有氧运动。如果目标是练肌肉，腹肌，腿部肌肉和上肢肌肉可以同时进行合理的训练。全面的锻炼可以让你的身材更加完美。通常人追求的是马甲线，狗有男性腰。其实健身更多的是身体整体素质的提升。体力、柔软度、耐力、弹跳都要提高，才能有更好的体质和体型。
3、如何练 腹肌?不借助任何 健身工具!如果你在家里没有设备的情况下练习腹肌早上或晚上是最好的练习时间。建议你每次热身15分钟以上(可以慢跑或者跳绳)，然后做腹部运动，可以做仰卧起坐、仰卧收腹、仰卧抬腿、高抬腿、俯卧抬腿、侧卧抬腿、侧卧抬腿等等。每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组11个，记得放松，拉伸腹肌，或者做完后顺时针轻轻搓手。如果你有手臂，建议你多做:俯卧撑、引体向上，或者用重物压弯自己；组，数量同上，PS:每周至少锻炼5天，可以适当休息两天。因为是自己在家练习，所以需要长期坚持。
