饭后运动，脂肪组织忙于应对食物，不会产生有益的变化；但是，空腹运动可以使脂肪组织发生有益的变化，从长远来看，这对促进健康更有效,但是没有什么是绝对的，最重要的还是要注意均衡饮食,长期坚持有益健康,如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了,不吃饭就走健身OK。
大米富含淀粉(大米的淀粉含量比土豆高)，淀粉和消化酶中和后会转化为麦芽糖(这也是为什么大米咀嚼时间长了会有甜味，唾液中也有消化酶的原因)。糖可以直接转化为热量。如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了。但是没有什么是绝对的，最重要的还是要注意均衡饮食。现在个人教育水平参差不齐，一定不能相信他们说的，也不能全信。
由于个体差异很大，无法统一复制。以下食谱可以作为参考:减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼。晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁的增肌期:1kg需要蛋白质1.5-2g。07:30早餐:麦片1杯，全麦面包2片，蛋清2个，果汁1杯。10:00午餐12:00加一个苹果，蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g，15:00加一个水果或一杯酸奶，主食100-150g，晚餐17:00，蔬菜200-750g，肉类100g，19:00训练后补充碳水化合物60g。
不吃饭就走健身 OK。空腹运动有助于燃烧更多体脂，促进新陈代谢。长期坚持有益健康。饭后运动，脂肪组织忙于应对食物，不会产生有益的变化；但是，空腹运动可以使脂肪组织发生有益的变化，从长远来看，这对促进健康更有效。扩展信息:-0/ 1的好处。肌肉更强壮。男性每周进行4次45分钟的中高强度有氧运动，腿部肌肉量增加5%~6%。2.防止心脏受伤。高强度有氧运动能明显改善左心室功能，有助于防止心脏主动脉硬化。3.促进肠道健康。有氧运动可以改变肠道微生物的组成，可以起到炎症的作用，是肠道疾病的预警信号。4.改善胆固醇水平。有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的风险。5.改善皮肤。经常从事有氧运动的中年人看起来更健康、更年轻。
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