在克服了户外驾驶的所有缺点之后，由于技术的改进，动感单车已经成为一种可以使全身得到锻炼的有氧运动，同时也很容易学习,骑自行车时，腿和脚一起做圆周运动，全身不同的肌肉群都参与这个过程,骑自行车不仅可以增强身体内部的心肺功能，还可以锻炼全身上下,健身所使用的室内自行车学名为动感单车。
健身所使用的室内自行车学名为动感单车。在克服了户外驾驶的所有缺点之后，由于技术的改进，动感单车已经成为一种可以使全身得到锻炼的有氧运动，同时也很容易学习。5-50岁的都适合。但由于灯光辉煌，音乐高分贝，选择动感单车的人群集中在20-45岁之间，多为年轻白领。动感单车运动后会消耗大量的能量和汗水。同时也加强了腿部的力量，美化了下肢，提高了身体的摄氧量。实践证明，40分钟有效的动感单车训练可以消耗500卡左右的热量。
骑车主要锻炼的肌肉有股四头肌、臀大肌、大腿后侧、小腿的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。/1.骑自行车时，当你加速或爬山时，你手臂的肱二头肌和肱三头肌会得到更多的锻炼。这三组肌肉产生向下的力量，使你能够不断地将力量传递给你的脚踏板。2.骑自行车时，小腿后侧肌肉(位于小腿后侧)会通过脚踏板和脚趾不断传递大腿前侧股四头肌和大腿后侧小腿后侧肌肉产生的力，特别是当踏板拉到最接近地面的最低点时，最能练小腿后侧肌肉。3.因为腿部前后肌肉线条会很好，臀部肌肉会紧致有弹性上翘，与腰部肌肉的连接会很牢固，小腿腓肠肌会很结实，对下半身的可塑性有非常非常有效的作用。同时也有助于塑造没有赘肉的平坦小腹，因为骑行时腹肌可以得到运动。骑自行车不仅可以增强身体内部的心肺功能，还可以锻炼全身上下。骑自行车时，腿和脚一起做圆周运动，全身不同的肌肉群都参与这个过程。
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