应谨慎使用肩部的促销如果你没有成为专业人士健身选手的胸肌，你可以通过俯卧撑和卧推来练习你的胸肌，因为用于俯卧撑的肩部三角肌不会那么有力,肩部Easy受伤，养不好之后上肢的大部分动作都会受到影响,想练出壮硕的胸大肌，肩膀受伤而自己又不能发力，想练出大胸大肌能练基本不可能。
停止卧推、飞鸟等动作，哑铃弯腰引体向上，因为这些动作会使肩部区充血，不利于恢复。恢复到无痛后，用低重量的哑铃练习鸟的动作。动作要标准，感觉肌肉要发力。大约两周后，卧推训练将恢复同样的低负荷。注意沉肩不耸肩，慢慢推，不要掉太多，防止再次发生受伤。逐渐恢复到之前的水平。肩部 Easy 受伤，养不好之后上肢的大部分动作都会受到影响。应谨慎使用肩部的促销
如果你没有成为专业人士健身选手的胸肌，你可以通过俯卧撑和卧推来练习你的胸肌，因为用于俯卧撑的肩部三角肌不会那么有力。想练出壮硕的胸大肌，肩膀受伤而自己又不能发力，想练出大胸大肌能练基本不可能。几乎胸大肌锻炼的任何动作都会伴随三角肌和肱三头肌的动作，尤其是三角肌发力更明显。
我给你介绍一种静态肌肉训练方法。效果肯定不如收缩放松肌肉的动态锻炼法，但更适合有伤的人练胸:俯卧撑是动态锻炼。这是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。面向墙壁站立，双臂水平抬起，这样指尖会碰到墙壁而不会碰到。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。
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