每天多吃高蛋白高碳水的食物蔬菜水果鸡蛋牛肉睡眠早睡早起,健身30到60分钟后就可以睡觉了,这段时间身体的吸收功能比较好,和平时差不多，不多也不少,一般来说睡眠每天的时间是6-7个小时，身体状况可以恢复的很好,所以健身needs保证充足睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身效果更好。
健身30到60分钟后就可以睡觉了。运动可以兴奋人的身体，从而影响人的素质。所以，晚上=休息前，不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。运动后，洗个热水澡有助于放松。健身是为了塑造肌肉形态。真正的成长要靠吃和睡。由于运动消耗了大量的糖原，肌纤维也受到不同程度的损伤。身体大部分的糖原补充和损伤修复都是在睡眠完成的。所以健身needs保证充足睡眠时间，让身体得到更好的恢复，而健身效果更好。一般来说睡眠每天的时间是6-7个小时，身体状况可以恢复的很好。另外，睡眠不好会影响心情，从而限制正常的运动状态，影响运动效果和健身习惯养成。建议运动后90分钟内补充营养。这段时间身体的吸收功能比较好。
2、练习肌肉需要 睡眠多长时间?和平时差不多，不多也不少。而且，健身增肌是一个漫长的过程，需要坚持不懈的锻炼，建议你注意日常饮食习惯，休息时间，增肌的科学性。每天多吃高蛋白高碳水的食物蔬菜水果鸡蛋牛肉睡眠早睡早起！等你习惯了运动强度，也可以考虑加点蛋白粉！可以去pqfitness的实体店看看哪种适合自己。
