之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力,羽毛球可能不会让你的大臂得到很大的锻炼，但是小臂肩膀可以很强壮,可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂,最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，既锻炼了握力又破了力小臂内肌肉群,用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动,目前不太打理小臂肌肉。
目前不太打理小臂肌肉。我个人大致是直接把小臂肌肉分成两个肌肉群，一个是手掌对面的部分，一个是手掌对面的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力。羽毛球可能不会让你的大臂得到很大的锻炼，但是小臂肩膀可以很强壮。最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，既锻炼了握力又破了力小臂内肌肉群。外侧肌肉群需要引体向上(引体向上)，也要锻炼背部肌肉。
2、怎样锻炼 小臂的肌肉?用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动。这些动作1、滚重物2、弯哑铃手腕3、背后提杠铃手腕4、弯杠铃手腕5、弯绳手腕，先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物。做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来，可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别，正常做就好了。
