先去健身room学习动作，然后买些器材在家练习,据说是跑步塑造的，但是健身房间教练告诉我效果不太好,哎，最好去健身room就为了用哑铃练一句话,通常在健身2之后，喝点蛋白粉有助于增肌,否则固定重量的哑铃只能练1-2个月，然后就没效果了，起不到健身的作用,或者直接在健身室实习。
emmmm，说实话还是要看脸的。但是一块肌肉绝对可以加分！！培训教程可以在keep上找到，非常详细。科学的观点是刚开始会开始长肌肉健身，但是一般需要一个多月才能看到效果。具体时间看你个人情况和运动强度。增肌的关键是要有足够的力量，补充足够的蛋白质。通常在健身 2之后，喝点蛋白粉有助于增肌。蛋白粉可以在PQfitness网上买。
据说是跑步塑造的，但是健身房间教练告诉我效果不太好。想要练出线条清晰令人羡慕的肌肉，首先要知道哪些动作锻炼了哪些肌肉。然后一点一点的训练，建议你看两本书，一本叫《肌肉健美训练图解》，一本叫《让男人拥有王形腹肌》，很详细，每个动作都有图解，很好学。我也在用！！！还有一点，练肌肉的话，不仅要练，还要注意饮食。多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的！！！
哑铃，越重越好。你必须有可拆卸的组合哑铃。否则固定重量的哑铃只能练1-2个月，然后就没效果了，起不到健身的作用。建议你现在可以买一个30KG的组合哑铃，然后从小重量慢慢增加重量。而且不同肌肉在不同动作中的训练重量也不会一样。最后补充一下健身)的知识:练肌肉的原理，重量大，组数高，频率低。这里一定要看清楚，低频！比如你的80个俯卧撑，频率高，练的是肌肉的耐力，绝对力量不会再增加，一定要记住。一般练习的时候每个动作做3-5组，每组8-12次。这里说的8-12次是指你最多可以做8-12个重量。如果加太多重量，就不行了。这是标准的重量选择原则。只有有了这个重量，肌肉才能得到足够的刺激，快速生长。
4、本人男28岁身高 175体重85公斤在家锻炼肌肉有哑铃需要给个建议快速练成...哎，最好去健身 room就为了用哑铃练一句话。连新手都不会摆姿势，反而越练越丑，我想在楼上给你打很多字。谁都可以做，关键是你看得狠，想得多。你知道像鸟这样的词是什么吗？我给你出个主意，先去健身 room学习动作，然后买些器材在家练习。或者直接在健身室实习。
