健身下蹲时要做离心力，减速，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定,一，发力时，呼气，还原时吸气,但是，有些健身人喜欢“混日子”的训练方式,这个呼气方法可以防止肺部被压迫或憋气,对他们来说，用第二种方法，就是推的时候吸气，减的时候呼气身体会感觉舒服一些,用力时吸气，减少时呼气,健身小时注意:训练前热身。
1、第二种呼吸法是在极端或重量较大的情况下采用的。运动开始前，做两到三次深呼吸。运动开始时吸气，直到“收缩峰”或运动到位时，即先做一个很短的呼气后，再连续短时间吸气，直到运动接近前一段恢复期或运动恢复时呼气。2.根据人体生理现象的呼吸方法:无论哪种动作，当胸肋和肺处于扩张状态时，用“吸气”，当胸肋和肺处于压缩状态时，用“呼气”。这个呼气方法可以防止肺部被压迫或憋气。3.呼吸法作为一个呼吸单位从“开始位置”到“结束位置”的整个运动过程；它是在运动开始时“吸气”，直到超过中间或还剩最后三分之一时才回到“呼气”，直到开始位置。在健美训练中，运动开始时，活动肌肉处于“伸展位”或“收缩位”。
1。健身下蹲时要做离心力，减速，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放在底部的时候，你已经吸了10分钟的大口气，马上让腹部用力呼气。实力出现的时候，你就开始往上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
3、 健身运动力量训练、发力的时候是吸气好还是 呼气好?两种方法，看你怎么锻炼了。一，发力时，呼气，还原时吸气，二。用力时吸气，减少时呼气，在健美训练中，减少的过程往往需要较长的时间，而用力的过程则需要较短的时间。用力时用第一种方法，即呼气，减少时吸气，可供吸入的时间更长，身体会感觉更舒服。但是，有些健身人喜欢“混日子”的训练方式，后面几组，或者后面几组，他们在发力的时候会缓慢而颤抖的移动重物。如果他们采用第一种方法，即发力时呼气，发力初期会呼出空气，在以后很长一段时间内会陷入缺氧状态，对他们来说，用第二种方法，就是推的时候吸气，减的时候呼气身体会感觉舒服一些。
