1体能训练耐力训练长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒,它是从体育角度评价健康的一个综合指标，是身心健康的必要生理基础,体质与人体健康密切相关,体能是指个体适应或完成各种身体活动的能力,2体能训练训练单脚平衡:单脚站立，多次完成前倾和后倾动作,体能由健康体能和竞技体能组成。
1体能训练耐力训练长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式。而不是长跑，而且运动量相当。2体能训练训练单脚平衡:单脚站立，多次完成前倾和后倾动作。动态平衡:选择地面以上的狭窄山脊，像平衡木一样行走。或者单脚跳。
体能是指个体适应或完成各种身体活动的能力。是从英文“Physicalfitness”翻译过来的，又名体能，体力。它是从体育角度评价健康的一个综合指标，是身心健康的必要生理基础。体能由健康体能和竞技体能组成。体质与人体健康密切相关。它由以下要素组成:心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。身体素质与运动能力有关，运动能力由以下几个要素组成:灵敏、速度、爆发力、平衡、协调、反应时间。良好的身体素质是提高生活质量的最基本条件。它使人们能够适应日常生活、工作、学习和突发事件，不遗余力地享受休闲活动，预防慢性疾病，促进健康。
准备活动:跑(慢跑、抬腿跑、变速跑)、跳(原地跳、跨步跳、蛙跳)、运动会、练习球类。
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