这个呼吸模式和上面的相反,运动时用力吸气呼气,如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动所需的氧气不均衡肌肉，,2、肌肉用力收缩时呼气，伸缩时吸气,肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气,肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气,健身呼吸过程:1、肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。
你好！无论是力量训练(也就是肌肉 training)还是有氧训练，都离不开氧气的供应。因为，在运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞进行运动，尤其是肌肉训练。如果缺氧，或者呼吸没有规律，运动所需的氧气不均衡肌肉，。
运动时用力吸气呼气。当你运动的时候，体内有大量的二氧化碳，需要大量的氧气。呼气是把体内大量的二氧化碳吐出来，吸气是把大量的氧气吸入体内。所以你要在呼吸的运动过程中发力，保证身体能快速交换氧气，达到运动目标。健身 呼吸过程:1、肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这个呼吸模式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢深沉。一般用于轻负荷和让步练习。比如做“哑铃弯举”和“立鸟”的时候用。这种方法强调思想的集中。2、肌肉用力收缩时呼气，伸缩时吸气。肌肉收缩时屏住呼吸快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般这种方法呼吸在负重较重，采用仰卧位，或者需要固定肩带和胸腹部时采用。比如做“颈后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”时用。胸部练习时，为了达到尽可能挺胸垂肩的要求，允许深呼吸，如“一只仰面躺着的鸟”，但必须短时间屏住呼吸，吐气如喷涌。
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