1、提高肌肉量，一个人的基础代谢，很大程度上是天生的，要想后天改变，就得通过健身无氧训练增肌,运动量小，就达不到健身的目标,有氧运动要控制运动量,每日主要身体热量消耗只有基础代谢和运动消耗,运动不一定增加基础代谢，只有以增肌为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢。
女:655 -(体重=kg身高=cm)男:66 -(体重=kg身高=cm)比如一个20岁的女性，体重50kg，身高155cm，那么她的基础-。1、提高肌肉量，一个人的基础 代谢，很大程度上是天生的，要想后天改变，就得通过健身无氧训练增肌。肌肉越多代谢越高。2.保证充足的睡眠，人体的代谢水平也与激素水平有关，激素分泌最旺盛的时期是睡觉的时候。总是熬夜，睡眠不足，激素分泌会紊乱，代谢水平容易下降，容易储存脂肪。3.少吃多餐，吃七分饱。这种饮食可以让身体保持能量供应充足的状态，但不会因为吃太多食物而导致热量过多。充足的食物会增加代谢并加速消耗热量以达到减脂的目的。
运动不一定增加基础 代谢，只有以增肌为目的的无氧运动才会有效增加基础 代谢。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽然很好，对提高身体的心肺功能、塑形、柔韧性有很大的帮助，但是增肌的效果并不大，而且如果有氧运动太多，除了脂肪，肌肉也会被消耗。有氧运动要控制运动量。运动量小，就达不到健身的目标。运动量太大，会消耗肌肉。相应的，-3代谢的费率也会降低。
每日主要身体热量消耗只有基础 代谢和运动消耗。每天3500卡路里的消耗，如果你是一个普通的成年男性，是不正常的。按照更高的层次来说，你的运动消耗2500-3代谢800正好是3300卡路里。但是专业水平不一样。对于运动员，每天3500大卡的消耗并不算多。据说道恩·道格拉斯·强森训练日每天的摄入量是5000大卡，消耗可能高于这个数值。
4、都说增肌和减脂可以同时进行(力量加有氧增肌，减脂。这是同时进行的。当你运动时，你的脂肪燃烧成能量。你吸收的蛋白质变成了你的肌肉。那么这个时候减脂和增肌是同时进行的。坚持下来，体重会增加一点，因为肌肉比脂肪重。至于以后是增肥还是减肥，就看你减脂后的体型管理了。体重不代表肥胖，只能代表体脂。
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