2.下拉主要刺激斜肌的下伸数据方肌:斜肌方肌由于不是所谓的“门面肌”，功能没有其他大肌肉群明显，比如大腿,其实训练斜面方肌可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上斜面方肌同时锻炼肩胛提肌,做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但主要不是刺激斜方肌，而是可以让斜方肌变得结实饱满。
斜方肌运动简单来说就是两个字:耸肩等背肩运动也会锻炼它。其实训练斜面方肌可以有几种不同的操作方式:耸肩主要刺激上斜面方肌同时锻炼肩胛提肌。2.下拉主要刺激斜肌的下伸数据方肌:斜肌方肌由于不是所谓的“门面肌”，功能没有其他大肌肉群明显，比如大腿。这种观点大错特错。虽然斜方肌的运动范围有限，但是支持肩背和颈部的运动。从审美的角度来说，斜方肌也是很重要的。要让斜方肌“站起来”的肩膀，主要靠高强度的引体向上，一些温和的练习效果不大。小重量或中等重量的运动对于保持身材是可以的，但是对于练出厚实的肌肉是不够的。建议把握带当做哑铃耸肩，加一个重的直立引体向上。注意，动作到顶时，坚持片刻，再慢慢下降。不要用爆发力或摆动来做动作。
2、怎么徒手锻炼斜 方肌?楼上两位说的可以参考。因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以练斜方肌，并不难，要讲方法，但是因为斜肌方肌是小肌肉群，所以可以进行多次集中轰炸。就像一楼的耸肩，一般我们没有任何条件去健身房间，在家里玩哑铃耸肩。具体方法一楼清楚，我想补充的是，不用哑铃也可以提两个桶。每组不一定要20次，什么都要根据自己的条件去练。唯一达标的是你的两块斜方肌酸，引起灼痛，这是每次锻炼好的标志。如果练了100遍还是没什么感觉，可以加大，突出，同时，俯卧撑也能得到一定程度的锻炼。做肩宽距离的俯卧撑可以锻炼到斜方肌，但主要不是刺激斜方肌，而是可以让斜方肌变得结实饱满，谢谢。
