我个人建议你休息一段时间，尽量平躺，这样等腰就不是很疼了,2.如果一个人的腰部肌肉受伤了，身体其他部位的肌肉就练不起来，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一,如果一段时间不运动，腰部会不舒服，但是去健身room上一两堂瑜伽课，立刻让我神清气爽，身体轻如燕,练背腰可能不利于腰部肌肉的恢复。
腰部肌肉的锻炼是初学者经常忽略的一个非常健身锻炼的部分，因为在他们眼里，只需要锻炼胸肌、手臂、肩膀等部位的肌肉就可以了。其实腰部肌肉作为人体的核心肌肉非常重要。这里有一些简单的例子:1。当一个人的腰部肌肉较弱时，他的手臂肌肉或腿部肌肉不会很发达，因为腰部肌肉是其他肌肉的基础。2.如果一个人的腰部肌肉受伤了，身体其他部位的肌肉就练不起来，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。从上面可以知道腰部肌肉的重要性，那么如何锻炼腰部肌肉呢？请看下文:腰部肌肉的锻炼主要是指下背部肌肉群，主要由竖脊肌组成。有关详细信息，请参见下图中红色标记的部分。一般锻炼腰部肌肉的运动有五种，分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐杠铃站起来、俯卧撑、Simth stand硬拉。
有效锻炼腰部的锻炼方法如下:1。仰卧起坐，这是适合腰不好的人的运动之一:做仰卧起坐可以循序渐进地设定目标，可以先做一部分，然后休息几分钟继续做；2.羽毛球，羽毛球练习是锻炼腰部和全身。你要知道练习前要做热身运动，不要打得太狠。羽毛球有利于腰部力量的恢复；3.游泳，游泳运动对人的腰椎和脊柱有很好的锻炼和恢复作用，因为游泳是无负重运动，对腰椎关节的锻炼大有好处。
练瑜伽。我的工作是长时间坐着。如果一段时间不运动，腰部会不舒服，但是去健身 room上一两堂瑜伽课，立刻让我神清气爽，身体轻如燕。所以我说不上瑜伽有什么好，但是它确实对我的身心有好处，可以成为我多年来一直坚持的爱好之一。虽然大多数女孩都在瑜伽室，但也有一些男孩去了那里。之前在瑜伽室遇到一个认识的男同学，问他为什么来。他说腰不好，就来锻炼一下，舒展一下。如果你觉得不舒服，可以在家里用视频练习。
4、讨教下最近腰真的太痛了,医生告诉我是腰肌劳损,想问问怎样才能锻炼背...锻炼背部肌肉的方法有很多种，但大多数不仅锻炼背部还锻炼其他部位的肌肉，如正手引体向上、杠铃划船、挂杠、哑铃水平举等。大部分背部运动都是无氧运动，需要腰部力量的配合，对于腰肌劳损的情况，不建议你训练引体向上这种无氧运动，因为无氧运动能让人增肌的原理就是肌肉损伤。通过肌肉损伤到恢复再到积累恢复的过程，肌肉纤维会变粗，你处于一个亏损阶段，练背腰可能不利于腰部肌肉的恢复。我个人建议你休息一段时间，尽量平躺，这样等腰就不是很疼了，练习呼啦圈、慢跑、短时间挂杠等运动，可以加速人体新陈代谢，促进恢复，让等腰完全无痛，然后无氧练习引体向上、杠铃划船。
