在健身活动中，约定俗成地规定RM能够反复尝试举起一定次数的负重,负重不停地蹲着，健身房间里肯定有设备,运动多长时间不重要，重要的是增肌减脂的效果,如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时,建议每次锻炼时间健身不要超过1小时。
1，这个看个人基础和能力。2.一般来说，一部分肌肉做1-2个动作来锻炼，每组做12-30次。在健身活动中，约定俗成地规定RM能够反复尝试举起一定次数的负重。选择合适的RM重量进行锻炼是训练计划的关键部分。建议RM值相当高。3.之所以很难用时间来判断，是因为每个人的能力不同。比如一个资深业余做卧推，他的体重可能是85-120KG，那么他的组数可能是6-8，这基本上取决于他对体力和肌肉力量的把握，很少用时间来判断。
建议每次锻炼时间健身不要超过1小时。运动多长时间不重要，重要的是增肌减脂的效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，还应该做一些5到10分钟的放松运动，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。
4、 健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?首先我要声明，当你感觉腿部力量明显增强的时候，你腿部的肌肉也更加定型了！！！只是一个很明显的问题。没有肌肉的增长是无法增加力量的，但还是有可能你不希望自己的腿变得比以前粗壮。负重不停地蹲着，健身房间里肯定有设备，下蹲，下蹲，根据自己的腿部力量练习。如果你一次能做15次以上的运动，那么这个重量对你来说就不太合适，还得加重，每次5KG。如果你能一次做8到12个，那么这个重量就适合你，如果一次只能做不到5个，那么这个重量对你来说已经太重了。减5KG再试试，只要每天坚持做每组8到12的4到5组，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感受到腿部的全部力量！然后我想提一点意见。只要不过度锻炼腿部，一般不会看到腿变粗。
