说教弯腰:为了使肱二头肌下端尽快发育，每个动作都要下到底部，有意识地伸直手臂，注意力集中在肱二头肌下端，以发力开始，带动整个肱二头肌的收缩,甚至很多人刚开始健身选择了锻炼arm,二头肌属于一个小肌肉群,肱二头肌锻炼方法俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹肌肉反手引体向上:锻炼背部力量和肱二头肌哑铃交替弯曲:弯曲时。
肱二头肌锻炼方法俯卧撑:主要锻炼上肢、腰腹肌肉反手引体向上:锻炼背部力量和肱二头肌哑铃交替弯曲:弯曲时。进一步拧紧肌肉。保持这个状态2秒，然后慢慢松开手臂恢复，再练另一只手臂。说教弯腰:为了使肱二头肌下端尽快发育，每个动作都要下到底部，有意识地伸直手臂，注意力集中在肱二头肌下端，以发力开始，带动整个肱二头肌的收缩。倒立:双手分开与肩同宽，倒立，用手臂力量托住悬空的身体上下运动。倒立是在倒立的情况下，手臂再次弯曲伸直的动作，以此类推。这个练习只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般不会做倒立。伸臂:双臂张开至与肩同高，掌心向上，向外推出，静止15~20秒。
手臂作为生活中动作最频繁的部位，也是我们最关心的部位。二头肌的发育是每个男人首先想到的。甚至很多人刚开始健身选择了锻炼 arm。具有肌肉线条的手臂和宽阔的肩膀不仅是性感身材的重要标志之一。宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。二头肌属于一个小肌肉群。如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以造就完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩。雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一。以下四种方法锻炼肱二头肌可以让你的手臂快速增长，同时你的核心肌肉也会得到提升，全面提高你的力量和平衡能力，促进脂肪燃烧。二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
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