每周3次，每次1-1.5小时(包括热身和之后的放松),你已经说得很清楚了，除了跑步热身和拉伸，还有其他室内活动,training计划:胸肌和肱三头肌；背肌和肱二头肌；三角肌和腹肌,你健身的目的是增肌，所以运动要有一定的强度,练习as和军人,两年计划会太久。
training 计划:胸肌和肱三头肌；背肌和肱二头肌；三角肌和腹肌。新手分这三个部分应该就够了。这三个部分你要分三天做，比如周一练胸三头，周三练背二头，周五练三角腹。在这种情况下，你将每周练习三天。你健身的目的是增肌，所以运动要有一定的强度。最直接的就是刚训练完就感觉酸痛，第二天目标肌肉就会疼痛(当然不是因为劳损)。你练习一段时间后，第二天疼痛就会停止，所以要加大强度。
谢谢。你已经说得很清楚了，除了跑步热身和拉伸，还有其他室内活动。还有我怎么感觉越长越抽烟？呵呵。反正我不觉得捉襟见肘。而且因为工作的原因，总是坐在电脑前，是否有一些动作可以让背部、肩膀、脖子充分活动，让我感觉僵硬。你能给我一个QQ号码吗？如果你不知道，我直接问你。
练习as 3、如何锻炼成和 军人一样的体质
和军人。长跑，引体向上，俯卧撑，俯卧撑，爬山，爬山(危险不建议)，如果有器材，练肌肉更容易。如果没有，上面也可以，每周3次，每次1-1.5小时(包括热身和之后的放松)。两年计划会太久，其实坚持很重要。保持良好的生活习惯和合理的饮食，两年问题不大。问题是你得熬过高三，这个时候你就紧张了，你不会有太多时间。太累了不练，会影响学习，可以根据情况调整，一周2-3次，3-4次/周时间充裕。
