2.臀部后移，悬空，让大腿与杠接触，支撑重心,4.利用腰部力量抬起身体,在双杠上做仰卧起坐主要看腿部力量和腰部力量,3.脚勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂,就在你要下杠的时候，回到下杠前坐在杠上的原始动作,不需要去健身房间和设备,健身主要是坚持,如果你去健身房间，自然可以听从健身教练的安排。
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1、在 双杠上面做仰卧起坐的方法!在双杠上做仰卧起坐主要看腿部力量和腰部力量。所以对腿部、腰部、背部的减肥是有帮助的。动作:1。坐在一根横杆上，把腿放在另一根横杆下面。2.臀部后移，悬空，让大腿与杠接触，支撑重心。3.脚勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂。4.利用腰部力量抬起身体。注:1。尽量让腰部发力，腿部起到协调作用，达到锻炼腰背的效果。2.倒挂，慢慢坐起来。建议晚上做这个运动，早上很容易头晕。这个动作看起来相当危险，但实际上更安全。就在你要下杠的时候，回到下杠前坐在杠上的原始动作。能明显拉长背部线条，消耗背部和腰部脂肪。因为运动时腿部拉伸，脚背受力，对瘦腿也有帮助。
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2、在 健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法如果你去健身房间，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难。不需要去健身房间和设备。可以只做仰卧起坐，手里拿个东西就可以增加重量。健身主要是坚持。刚开始你的肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就知道努力是值得的。
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