二、方法是让糖原补充力量训练，这样才能很好的完成各种器械动作,综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好,身体首先消耗身体血液中的糖原,健身器械权重选择方法如下:1.1-5RM:这是用来提高最大肌肉力量的标准锻炼方法,一般在健身室会有两门课程，有巡回教练带你，主要是教你使用器械，和器械来训练你的肌肉群。
健身器械权重选择方法如下:1 .1-5RM:这是用来提高最大肌肉力量的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，我建议你下去练习1-5个小时，举重大概是你的81RM(最大重量)左右。因为不正确的姿势很容易在重压下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配体重差不多70-84。
姑娘，如果你想减脂，你选择的体重可以让你一次动15-20下左右。如果想练力量，选择的重量要让自己一次能移动6-8次左右。练习力量前记得热身，如慢跑、俯卧撑、小重量重复动作等。练习后，你还需要拉伸和放松你练习的肌肉。平时，增加蛋白质的摄入:牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。并增加蔬菜水果的摄入。
是。如果你第一次去健身 room，当然可以找教练教你，然后他会卖给你教训。一般没有教练会白教你怎么训练，但是还是会有一些小技巧的。一般在健身室会有两门课程，有巡回教练带你，主要是教你使用器械，和器械来训练你的肌肉群。去的话可以先在跑步机上跑，然后做力量练习。
4、 健身训练时,先 举铁还是先做有氧?首先，做有氧运动。身体首先消耗身体血液中的糖原，因为这是我们使用的第一能量，力量训练后很难从脂肪中补充，所以会觉得很累。二、方法是让糖原补充力量训练，这样才能很好的完成各种器械动作，如果我们做有氧运动，糖原已经消耗殆尽，可以快速进入脂肪消耗模式，对我们减肥也很有帮助。所以我们需要先了解糖原消耗的问题，无论是先做有氧运动还是先做力量训练，糖原都会先消耗掉，所以很明显，先要做力量训练，因为有氧运动对脂肪消耗更有用。综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好。
