1、辅助卷腹动作要点(1)放松头部，双手抓住瑜伽垫,在卷腹拉起健身垫，瑜伽垫可以换成毛巾,目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1,但不是每个初学者都能做好标准和卷腹,健身房生存指南第一点:卷腹其实最常用的仰卧起坐对腹部训练作用不大，还可能损伤脊柱,仰卧起坐前半段是卷腹，利用腹肌带动身体。
健身房生存指南第一点:卷腹其实最常用的仰卧起坐对腹部训练作用不大，还可能损伤脊柱。许多美国军事单位已经在训练中取消了仰卧起坐，因为通过测试发现，仰卧起坐会导致背部受伤，以及脊髓压迫引起的疼痛或麻木。与卷腹(嘎吱)相比，更加科学实用。目标锻炼部位:上腹直肌(上腹部)动作要领:1。注意卷腹，仰卧起坐的区别:当你抬起身体时，臀部不能离地，而卷腹要求你的下背部要离地，所以卷腹比仰卧起坐好。下图是卷腹: 3。卷腹的某些形式在平板上是不仰卧的:(1)斜躺卷腹:只有当你有一定的腹部力量时才能使用；(2)论球卷腹:注意掌握。
1、辅助卷腹动作要点(1)放松头部，双手抓住瑜伽垫。在卷腹拉起健身垫，瑜伽垫可以换成毛巾。始终保持腰部贴地，臀部微微抬起。(2)仰卧时吸气。注意腹部的力量，而不是背部的力量。(3)呼气在卷腹小时。呼气的同时保证发力的质量。合理的呼吸是保证运动持久的关键因素。2、90度卷腹(1)起身时，背部用力压向地面，挤压腹肌。保持肘部张开并固定。(2)呼吸。还是起来呼气，落下吸气。
3、 卷腹怎么做?仰卧起坐前半段是卷腹，利用腹肌带动身体。不过后半段仰卧起坐更多的是靠背部和脊柱的力量，但不是每个初学者都能做好标准和卷腹。有几个部分需要注意，首先是你的准备姿势。平躺在地上时，膝盖最好弯曲90°，双脚着地，背部不要歪斜，在进行动作时，可以将手放在耳朵边或抱在胸前辅助。如果你想用手托住头，注意不要用力，腹部发力前，背部微微向上拱起，这样可以拉伸腹肌，为后续发力做准备。然后收缩腹肌，带动上背部离地；发力的时候，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲脖子，这样会给你的颈椎造成很大的负担；上背完全离地后，开始做回摆动作，下降时尽量保持对身体的控制，而不是利用重力和惯性来移动。
