一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加,相对于身高，这个体重不算重,开始可以有35,健身有房的话可以骑自行车，还是很消耗热量的,3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,其次，建议健身房间先做一些力量练习,楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。
相对于身高，这个体重不算重。不过估计是脂肪过多的结果。减肥最重要的是持之以恒，改善饮食，尤其是禁烟戒酒。这是一个禁忌。至于吃，大量有氧运动后多吃不会影响脂肪的增加。油腻就少吃点好。毕竟运动完要消耗那么多能量。健身有房的话可以骑自行车，还是很消耗热量的。一个小时的自行车足以让你几近崩溃。其次，建议健身房间先做一些力量练习。减肥太快，力量会下降。小重量多次练习哑铃和杠铃可以帮助你塑造肌肉。之后跑步效果会更好。蛋白粉没必要。至少你可以在开始之前吃这个东西。这是全新的。而且好的蛋白粉不多，有些成分也不好，建议补。
/image-一天2/ 60个俯卧撑。开始可以有35。慢慢加。每天喝6-8杯水。一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟。每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加。最好练习引体向上。
2、求减脂 健身训练计划,本人男身高 173,体重180斤楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜，所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥，切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来，。节食后会反弹的很厉害，3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。
