晚上一般是下午健身，健身之后，在一杯纯牛奶里泡一勺蛋白粉,不要以为上健身，就能减肥，身体更好,如果你正好在健身这段时间，那么除了科学合理的荤素搭配外，少食多餐也很重要，每餐不要吃太多，这对健身非常不利,3.健身.,另外，不能马上吃晚饭健身，至少要在晚饭后一个小时健身。
如果你想增肌又不想增肥太多，我的饮食可以推荐给你。早上最好在9: 30前吃快碳。我一般都是蒸红薯，紫薯，吃那种纯燕麦。然后加入两三个鸡蛋。中午因为早上快碳消耗完了，中午肚子会咕咕叫，所以现在也可以多吃点饭。建议鸡腿加蔬菜。不过不用说，你可以多吃点米饭。米饭是快碳的，三个小时左右就消化完了。晚上一般是下午健身，健身之后，在一杯纯牛奶里泡一勺蛋白粉。然后四十分钟吃一块鸡胸肉。其实鸡胸肉是可以用一点油炒的。这样味道更好。最后是额外的一餐，也就是9点半左右，我会吃300克左右的碳水化合物，可以是米饭，也可以是红薯。因为我也是大三，红薯和大米对我来说都是便宜又干净的快速碳源。
我觉得应该这样吃:第一，蔬菜蔬菜搭配要合理。如果想通过健身，这个时候一定要注意饮食，尤其是每次吃饭不要吃的太油腻。荤素搭配最好，就是一定要科学合理。不要以为上健身，就能减肥，身体更好。如果你有足够的运动，你就不能跟上你的饮食。事实证明，只有科学的饮食搭配健身才能让我们更容易拥有好身材。第二，少吃多吃很重要。如果你正好在健身这段时间，那么除了科学合理的荤素搭配外，少食多餐也很重要，每餐不要吃太多，这对健身非常不利。另外，不能马上吃晚饭健身，至少要在晚饭后一个小时健身。第三，晚餐尽量少吃。想拥有好身材？然后晚饭尽量少吃，因为很难消化，晚上新陈代谢慢，这个时候很容易发胖。
3、去 健身房减肥晚上偶尔吃一些夜宵5的面包、饼干、蛋糕就可以了。1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体，2.当健身，最好的饮料是矿泉水。不要和运动饮料混用(专为运动员设计，一般人运动量达不到，所以不需要)，3.健身。
