训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢,给你两个选择，一个是加强另一条腿，单腿下蹲(用手拿着身边的东西不然会摔倒)，一个是适当运动大腿适当运动(练两条腿),训练大腿肌肉,大腿inside外侧单机训练叫相扑深蹲。
大腿inside外侧单机训练叫相扑深蹲。提高体力。男性经常练习相扑深蹲来提高体力，尤其是做负重深蹲的时候。他们每次练习深蹲，都能调整自己骨骼肌的功能。做这种力量练习是有效的。提高腿部力量，相扑深蹲也可以提高腿部力量，腿部力量对于全身力量非常重要。
-|||使劲打也摆脱不了。也很脆弱。肌肉很难去掉，尤其是大腿的肌肉，因为整天走路都会用到。给你两个选择，一个是加强另一条腿，单腿下蹲(用手拿着身边的东西不然会摔倒)，一个是适当运动大腿适当运动(练两条腿)。练习后，花些时间放松肌肉，然后做大腿拉伸20分钟。时间长了，肌肉线条会淡化。
3、给几个徒手锻炼 大腿肌肉的动作及锻炼方法?训练大腿肌肉。最重要的是深蹲，免提是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚除脚跟外与肩同宽，略向外。训练计划:根据自身条件，做3 ~ 5组，每组15 ~ 20组，休息90秒，第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度。保持身体直立，趴下，膝盖不要着地。训练计划:左右腿各做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90秒，训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢。训练计划:分两组拉伸左右腿。
