俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌,如果做不到完整的俯卧撑，也可以双膝着地,在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体,仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉,俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。
如果是为了增加肌肉的绝对力量。要用可以重复8-10次的练习来发展肌肉的爆发力，从而提高肌肉力量，增加体积。如果是一般的肌肉锻炼，那就是强度更高、重复次数更少的力量训练。具体来说就是可以重复1-3次的高强度运动，让肌肉得到足够的刺激。也可以做一些引体向上；除了锻炼腹部肌肉
正常情况下，1分钟标准俯卧撑做20-28是相当正常的。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可分两组进行，每组15至20划；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高水平的人可以尝试四组俯卧撑练习30到50次。延伸资料:要达到俯卧撑的完美起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果做不到完整的俯卧撑，也可以双膝着地。这也是当官方俯卧撑做不完，又想坚持锻炼的时候，你可以选择的方法。
3、 俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般每组俯卧撑 50-80，仰卧起坐每组30-50，时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个，俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑要锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌，三角肌前束、前锯肌、喙突等身体部位也要锻炼，俯卧撑是日常锻炼和体育课的基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉，准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖，还有手臂的伸展和摆动。
