呵呵，首先我给你说一下两个样品的营养价值东西,它富含速效碳水化合物，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多人喜欢健身世纪之门教练选择在运动前吃一根香蕉,三种都可以吃东西，但是燕麦片要少吃,健身先吃香蕉再吃比较科学，可以帮助消化,最好不要吃东西,睡前4小时,吃饭东西先睡一觉。
健身先吃香蕉再吃比较科学，可以帮助消化。还有你们两个加班。早上上完晚班回到家，你会很累。吃饭东西先睡一觉。睡醒了再运动比较好。不然会累得吃不下饭。我每天晚上都吃晚饭，然后出去锻炼。虽然不是每天都坚持，有时候累了也不出去，在家做仰卧起坐，效果不错。
你应该吃香蕉、燕麦、咖啡因和全麦面包片。1.香蕉。它富含速效碳水化合物，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也是为什么很多人喜欢健身世纪之门教练选择在运动前吃一根香蕉。而且如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。2.燕麦。含有纤维，有助于碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。加点水果片可以增加一些味道。3.咖啡因。事实证明，它可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。还能让你更不自觉的使用，也就是说咖啡因能从侧面提高运动效果。世纪之门的健身教练说，如果你喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处就浪费了。4.全麦面包片。是碳水化合物的最佳来源。当然，它几乎可以和任何一种食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋补充蛋白质。
呵呵，首先我给你说一下两个样品的营养价值东西。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。特别适合生长发育、术后和调养患者补充失血和修复组织，所以牛肉对肌肉合成和修复有很好的作用。另外牛肉还含有一定的碳水化合物，维生素a，锌等元素都是对肌肉生长有好处的，但是牛肉中的胆固醇和脂肪比蛋清中的多很多，根据你的运动量吃一些就够了！鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，其中最重要的是生物价值很高的蛋白质。
4、晚上 健身增肌练完后9:30了吃点什么好睡前4小时。最好不要吃东西，尽量把训练时间提前。每次力量训练的时间不要超过一个小时，力量训练后半小时内吃就好。三种都可以吃东西，但是燕麦片要少吃，那种纤维素含量高，吃多了不容易消化。一般100克左右就够了，你仍然需要蛋白质，但是牛奶中的蛋白质是不够的。
