具体如下:中三角肌:哑铃侧举:中三角肌是健美的主要部位，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特殊作用,推肩:可以很好的增加肩膀的围长，较大的重量可以让肩膀的力量和围长快速增长,然后，在健身室努力之前拉下来，加大上背的宽度，这样就和肩膀成了一个整体，看起来肩和背都有形状了,练习如下使肩膀更宽。
你一组最多做8个哑铃为宜，也就是说不能再做了。每组8个做5或6组，每天选择2或3个动作，每周做2或3天。做前提、侧提、提肩、仰卧推等应该有效。用哑铃，并增加双三角肌的厚度。然后，在健身室努力之前拉下来，加大上背的宽度，这样就和肩膀成了一个整体，看起来肩和背都有形状了。
不，丰胸锻炼的是内胸肌。建议练中三角肌。具体如下:中三角肌:哑铃侧举:中三角肌是健美的主要部位，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特殊作用。单臂哑铃侧举:可以更有效地刺激一侧孤立的三角肌，单手侧举可以应对更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。坐姿哑铃侧举:比站姿哑铃侧举能更专注地锻炼三角肌中束，基本消除站姿时腿部和腹部的增力作用。拉力器侧提:使用适中的重量，保证整个动作做得非常正确，从而达到雕刻三角肌中线的目的。水平直臂举:单臂水平举哑铃的延伸动作。推肩:可以很好的增加肩膀的围长，较大的重量可以让肩膀的力量和围长快速增长。交替推哑铃:交替推哑铃可以举起更大的重量，使肩部力量和围度迅速增长。
3、通过锻炼肩部最多能练宽多少?练习如下使肩膀更宽。具体宽度因人而异，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，肩部练习:哑铃推4组哑铃，前面水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
