对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，不仅能做臀部倾斜，还能塑造出大小腿的曲线,臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面,第四，当然训练臀部也可以选择靠墙的地方，用墙做支撑，把腿放在墙上，然后用胳膊撑在地上再做俯卧撑，臀部上下抬起,第一，现在很多女生都开始健身运动让身材更漂亮,如果你想训练臀部，你可以试试臀部如下图所示的伸腰屈膝训练。
{0}
1、 健身怎么把 臀部练得很翘?你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，就是弓步深蹲，不仅能做臀部倾斜，还能塑造出大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
{1}
2、请教一下 健身达人为什么她们练 臀部塑身训练可以使 臀部变大?_百度知...做无氧训练可以让肌肉更发达，更有型。只是看起来更大了。这种训练要结合饮食，效果更好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。
{2}
3、美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线第一，现在很多女生都开始健身运动让身材更漂亮。如果你想训练臀部，你可以试试臀部如下图所示的伸腰屈膝训练。第二，如果要用训练器材，女生可以选择不那么重的哑铃进行训练。这样一方面可以锻炼力量，一方面可以训练臀部肌肉。第三，如果女生开始训练，如果哑铃对你来说太重，可以选择单手举起哑铃，另一只手找一个有支点的地方辅助。第四，当然训练臀部也可以选择靠墙的地方，用墙做支撑，把腿放在墙上，然后用胳膊撑在地上再做俯卧撑，臀部上下抬起。
{3。
