第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列,第三，胸肌要间隔48小时练一次,不用，买一双可以调节重量的就行,初级训练法，循序渐进,不喜欢一样的,你不需要热身，因为你的身体已经热了,我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，五天之内胸部、第二头、第三头肌肉要有一个循环，时间太长，没有效果。
1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
2、 健身锻炼几天一个 循环比较好?请大家给点经验...我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，五天之内胸部、第二头、第三头肌肉要有一个循环，时间太长，没有效果。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列，可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群，不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练，你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人，第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长，第四，你没有加入背肩训练。肩部训练出来的体型很美，背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系的。不喜欢一样的，说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分，给我个面子。
