当然，你也可以尝试其他器械练习,这些运动可以锻炼背部肌肉,如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走,训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉,你一眼就能看出这些动作都在上面,百度搜索会有视频或者动画图片,这些动作可以锻炼手臂的力量。
臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
2、去 健身房怎么练手臂力量和背部力量哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作可以锻炼手臂的力量，训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉。这些运动可以锻炼背部肌肉，如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜索会有视频或者动画图片，你一眼就能看出这些动作都在上面。
