我说的第一个方案是每天练习多个部位，3天完成，因为我们总是需要更多的时间去练习大肌肉群，而不需要太多的时间去练习两个头这样的小肌肉群,如果只有这两个选项，那我就选1357练，246休息,可以大小组同一天练，第二个方案是每天练一部分,切记不要天天做,其实最好是连续练3天，休息1，然后再连续练3天，休息1，如果只是/123449,需要4天休息，甚至15天休息，一个周期,可以练6天休息1天。
如果只有这两个选项，那我就选1357练，246 休息。其实最好是连续练3天，休息 1，然后再连续练3天，休息1，如果只是/123449。可以练6天休息1天。我说的第一个方案是每天练习多个部位，3天完成，因为我们总是需要更多的时间去练习大肌肉群，而不需要太多的时间去练习两个头这样的小肌肉群。可以大小组同一天练，第二个方案是每天练一部分。
是必需的。但这不是肌肉的问题。是关于身体的。尤其是经过一段时间的肌肉训练后，很多人会出现平台期。这个时候，其实无论你怎么练肌肉，都不会有太大的进步。这个时候，你需要给身体放个大假。这样会让身体再次放松。这样在休息之后，有了不同的训练计划，平台期就很容易被打破。通常经过三到五个月的训练，推荐休息一周。这个是周期性的休息。平日里，我们还是提倡隔天运动。
这样一个循环是可以的。基本上保持这个节奏练下去，不会有什么大问题。但也就是说，这三天锻炼的时候，你要自己安排。你运动的哪些部分分配合理？让你的这种锻炼节奏在后期成为可能。如果要提高，就不是这个节奏了。需要4天休息，甚至15天休息，一个周期。你应该看到你锻炼的效果，只在你需要提高的时候才锻炼。谈到这个问题，总的建议是先练胸、背、肩。
4、 健身的话,刚开始练是不是要练几天 休息几天啊,让肌肉恢复下?每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是你做完无氧运动肌肉就长了休息。健身多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛羊肉等。
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