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1、求 减脂 增肌 健身 计划和食谱减脂慢跑是主要运动。快走。每次健身之前跑一个半小时。增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天假，没白练。/你不像那些职业运动员那样做大运动量训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一个星期让肌肉习惯了再练到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身一小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
2、请求全面的 减脂、 增肌 健身 计划。如果可以，去健身 room，重点拉伸腹部和手臂、胸部。如果需要一年，一周去一两次就好了。其实你可以在家做。可以做仰卧起坐和俯卧撑。一天可以做一组。我觉得你坚持不了专业计划。你只需要每天坚持自己的极限。注意饮食控制，建议你看健身 magazine，这样可以更全面更科学的学习，学习如何展现自己的健美身材。
3、如何有 计划的 增肌 减脂?现在有很多健身 centers和健身app，比如超鹿和薄荷减肥网，我个人觉得不错。如果不怕花钱，健身 center可以帮你指定行使增肌 减脂，执行起来会更有目的性和规范性。如果不想花太多钱，可以参考体重Loss.com的建议，先选择局部减脂运动或全身运动减脂，再做增肌手臂或腰腹部运动。
4、如何合理安排 减脂 健身 计划健身增肌减脂饮食7: 00(蛋白质、碳水化合物、坚果和多种维生素)鸡蛋3-核桃-大米-多种维生素1片9: 30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果)牛肉-红薯-西兰花-苹果11: 30(肉类、碳水化合物、蔬菜和水果和坚果)牛肉-大米-西兰花-苹果-核桃12: 30 (/1234每个人都应该学会自己做针对针/1234567。
