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“Keep Course”百度网盘免费在线下载链接:https://pan.baidu.com/s/1OUiSyXMhBLvRbL1-39vkWg提取代码:跑步、散步、健身，IOHDkeep中瑜伽和骑行有不同的等级，k1最简单，k2和k3依次变难。可以先试试k2的，不太累的话再启动k2。对于想减脂的人，keep推荐的运动方式是先无氧后有氧。无氧训练包括对胸部、腹部、臀部、腿部和背部不同部位的训练。每天专注一两个部分，坚持二十分钟到四十分钟；有氧运动选择跑和打比较有效，无氧处理后再做二十分钟。一般一个月瘦一两斤是比较健康的程度，后期会比较容易维持。
2、新手去 健身房应该怎么练?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是五脏内功，筋骨关节的舒展，经络的疏通，也就是“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
