在每次正式运动之前，有必要对你的关节和韧带进行5-10分钟的热身有氧以提高你的安全性和有效性,需要注意的是，在做高强度无氧运动之前，要做一些有氧运动热身,健身房一般都配有专业的力量健身器材，比如举重,先做无氧运动,at健身房健身要先做无氧运动，再有氧运动。
at 健身房健身要先做无氧运动，再有氧运动。因为人的精力和体力是有限的，如果先做低强度的有氧运动，会消耗一部分体力和精力，再做非常高强度的无氧运动，会使目标无法实现。先做无氧运动。人的体力和精力状态良好，很容易完成高强度无氧运动。需要注意的是，在做高强度无氧运动之前，要做一些有氧运动热身。
正确的应该是先做力量训练，再做有氧运动。把力量训练放在有氧之前，无论是减脂还是运动都会更有效率。做负重运动30分钟无氧器。然后再做一次30分钟跑跳或者45分钟有氧运动。运动前，你应该让你的关节和韧带热身几分钟。在每次正式运动之前，有必要对你的关节和韧带进行5-10分钟的热身有氧以提高你的安全性和有效性。多吃高蛋白食物，如鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、大豆、豆腐皮等。
Common 有氧运动包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、艺术体操等。常见无氧运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等。有氧运动的目的是加强心肺耐力。运动时由于肌肉收缩需要大量的能量和氧气，对氧气的需求增加。心脏收缩的次数，每次泵出的血量，呼吸的次数，肺部扩张的程度都会增加。
4、 有氧运动和 无氧运动的区别有氧运动的意义有氧运动是一种呼吸顺畅的运动类型，强度低，持续时间长。通过持续或反复的运动，在一定的时间内完成一定量的运动，在整个运动过程中可以顺畅的呼吸，比如长跑、游泳、跳绳、健美操等，无氧运动的意义无氧运动是一种高强度、高频率、持续时间短的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸事件，如专业力量训练、百米冲刺、举重等。健身房一般都配有专业的力量健身器材，比如举重。
