因为训练就是破坏你的肌肉纤维，然后通过休息和营养补充来修复受损的肌肉、肌肉，从而得到修复和营养,你现在要做的第一件事就是不要让肌肉受到伤害,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,在运动的过程中，会明显感觉到二头肌练完了，一天后疼痛就好了，胸肌练完了，有时候会疼两三天。
你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在要做的第一件事就是不要让肌肉受到伤害。其实就算肌肉的酸痛隔三四天就消失了，对于初学者来说还是有一定的效果的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练。
每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的强度不足，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。
肌肉的生长原理就像化学中一样，旧键断裂，新键生成。不断损伤修复肌纤维，并使其变大变粗。小肌肉群，比如二头肌，只需要24小时就可以恢复。大肌肉群，如胸肌和背肌，可能需要48小时以上才能恢复。在运动的过程中，会明显感觉到二头肌练完了，一天后疼痛就好了，胸肌练完了，有时候会疼两三天。你所指的效果，其实就是肌纤维损伤后的修复过程。坚持每个部位一次做12组动作，每个部位要达到10组以上，最好是20组。有了良好的饮食，你的肌肉会长得很快。尤其是最初的几个月。估计半个多月就能感受到变化。纯手打。我已经很努力了。
4、 健身一个月了, 肌肉不再酸痛,会有效吗?很明确的告诉你:没有影响。如果你想增肌，那是行不通的，如果只是锻炼身体，增加体力，会有效果的。刚开始会有酸痛感，那是因为你刚开始锻炼，肌肉你还没习惯；一个月后，肌肉慢慢适应了你的训练招式和方法，也没那么容易受伤了，想增肌的话，每次练的时候一定会酸痛，只会长肌肉。因为训练就是破坏你的肌肉纤维，然后通过休息和营养补充来修复受损的肌肉、肌肉，从而得到修复和营养。
