针对健身人，不同的练习水平，锻炼身体不同部位(大肌肉组:胸、背、腿、腿2,大学的时候，因为舍友想练肌肉，我和她做了一张健身的卡片,在健身间，增加肌肉举哑铃，双手拉臂力量,可以锻炼肌肉在房间健身用哑铃和臂力,男生在健身房训肌肉的时候，可以先找教练制定健身计划,所以男生在健身室训肌肉，需要找教练制定计划健身。
表达个人观点:对于你的3天周期，如果能调整为练习六天，休息一天就更好了。组合方面，腿胸都是大肌肉团大动作。我觉得练完了最好是双头胸，练完了最好是肩带和后背，三头腿。吃没什么大问题，就是运动前2小时不要吃饱，运动后马上补充苹果、香蕉等单糖，然后是米粉和蛋白质，也就是牛肉和蛋清。最好在运动后半小时内食用，然后快速吸收。如果运动量足够，可以考虑买点蛋白粉。腹部肌肉仰卧起坐结合下腹的练习，如吊腿、屈腿等效果更好。不要每天早晚各做一次。6至8组数量不限。不要放在最下面。保持腹部受压。一组做到力不从心，如果你脂肪含量高，建议结合适当的有氧运动，跑步，跳绳，动感单车。
男生在健身房训肌肉的时候，可以先找教练制定健身计划。防止在下一步使用机器时受伤。也可以先做一些力量练习。做一些俯卧撑。大学的时候，因为舍友想练肌肉，我和她做了一张健身的卡片。一开始是因为我的随意运动。几天后，我们感到浑身酸痛。后来我们找到了a 健身 coach，给我们做了一套健身 plan。我们每天都坚持这个计划。经过一个多月的练习，感觉肌肉越来越发达了。所以男生在健身室训肌肉，需要找教练制定计划健身。
3、请问在 健身房怎么锻炼出大块 肌肉来?可以锻炼肌肉在房间健身用哑铃和臂力。增加肌肉块的方法主要与体重和运动量有关，具体如下:1。低频(1-4次):主要是增加力量和体力，2.中倍(6-12倍):主要增加肌肉块。3.高次(15-20次):主要是发展小肌肉群的块，提高肌肉的线条和弹性，4.超次数(30次以上):有助于减少局部脂肪，增强肌肉弹性。在健身间，增加肌肉举哑铃，双手拉臂力量，针对健身人，不同的练习水平，锻炼身体不同部位(大肌肉组:胸、背、腿、腿2。中级阶段(6个月到12个月):大肌肉6-9组，小肌肉3-6组，3.高级阶段(1至2年):大肌肉12-14组，小肌肉8-10组。4.高级水平以上(3年以上):大肌肉16-18组，小肌肉12-14组。
