运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，从而减少转化为脂肪的机会,如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质,晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高,饭后不适合大运动量训练,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,如果是力量训练，建议饭后半小时做力量训练:1。
饭后不适合大运动量训练。可以选择一些运动量相对较小的运动方式:如散步、慢跑等。如果是力量训练，建议饭后半小时做力量训练:1。影响胃:饱餐后运动会对胃产生机械性影响，使胃里的内容物上下搅动，引起呕吐和胃痉挛。2.对瘦身运动的影响:进食后，体内副交感神经容易受到抑制。这时，如果要训练身体，就要扣动锻炼。
1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
3、运动 多久后 吃饭比较合理?运动半小时才能吃东西。想运动减肥的人，至少要晚吃1.5-2小时，否则会因为吸收好而变胖，这曾经是众所周知的运动瘦身原理。不过，运动营养师韩旭告诉记者，想减肥减脂或者增肌的人(/123，456，789-0%)应该在运动后及时进食，这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了大量的营养物质。运动结束后，身体处于吸收营养的最佳时间，营养补充时，身体吸收最佳，只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后身体需要补充大量的热量和其他微量元素，代谢率很高，运动后及时进食，补充的营养会转化为身体所需的热量，从而减少转化为脂肪的机会。剧烈运动后，身体代谢率上升，此时进食有助于体内有害物质的排出，运动后的膳食应以蛋白质和碳水化合物为主，比例为1:2。比如一个小馒头或者三四片吐司配一个煮鸡蛋，量不要太大，也可以喝少量的鲜榨果汁。
