3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿,在做下面的练习之前，先热身10分钟,4.不要交替锻炼上身和下身肌肉,不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。
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1、 健身锻炼肌肉的先后 顺序1。不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。在锻炼上半身肌肉的时候，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿部肌肉锻炼也是如此:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上半身肌肉的锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有好处的，但是对于追求肌肉量发展的人来说并不合适。试着依次锻炼相连的肌肉群，比如先锻炼胸肌、肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。
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2、练肌肉的 顺序在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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3、健美训练中最佳肌肉群的训练 顺序?锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部。1.推你的背。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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