比如学校的体育课运动量如果用心率来衡量，一般认为120次/分以下的运动量小；20~150次/分钟的运动量适中；50~180次/分或180次/分以上是大运动量,1.各种徒手健身操、艺术体操、健美操、慢跑等各种徒手运动以及各种自抗运动,健身运动的种类包括赤手空拳的各种练习和借助器械的各种练习,运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加,exercise强度，指身体对人体生理的刺激程度。
exercise 强度，指身体对人体生理的刺激程度。是构成运动量的因素之一。生理指标常用来表示其数值。比如学校的体育课运动量如果用心率来衡量，一般认为120次/分以下的运动量小；20 ~ 150次/分钟的运动量适中；50 ~ 180次/分或180次/分以上是大运动量。
健身运动的种类包括赤手空拳的各种练习和借助器械的各种练习。1.各种徒手健身操、艺术体操、健美操、慢跑等各种徒手运动以及各种自抗运动。2.借助哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳索、杆子等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器械和各种专项综合力量训练架，以及助力自行车、跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器械进行锻炼，并借助这些器械进行锻炼。
运动时，要用强度、强度掌握量，大的量要减少，-1/适量可以增加。以下原则供你参考。1.由精神状态控制:运动后，你应该精力充沛，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大。2.通过运动控制出汗量:一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不流汗，说明负荷不够；如果你流汗，说明你运动量过大。3.运动后通过饮食控制:如果运动后食欲很好，食量也会略有增加，说明你的负荷量比较合适；反之，则意味着运动量过大。4.通过工作效率进行控制；通过体育锻炼，增强了体质，增强了记忆力，提高了学习和工作的效率，说明运动量刚刚好。如果身体偏瘦，体弱多病，学习工作效率下降，说明运动量控制不当，要及时调整。另外，更专业的方法是通过心率来控制体育锻炼，从而达到合适的运动量。
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