连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己体型的变化,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),为了达到清洁度，增肌、饮食不应有过多的热量过剩,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,增肌issue饮食需要清理增肌。
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1、 健身 增肌食谱进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
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2、 健身: 增肌要怎样科学 饮食增肌营养素计算碳水化合物1KG*8g蛋白质1KG*2g脂肪少量70KG举例:需要碳水化合物560g，蛋白质140g。多餐计划4 ~ 8餐。每顿饭都有碳水化合物。蛋白质的第一餐:一勺蛋白粉，鸡蛋，燕麦，牛奶，红薯，大洲，馒头，蛋糕，玉米，馒头。
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3、在 健身 增肌时,如何做到健康地 饮食?增肌issue饮食需要清理增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度，增肌、饮食不应有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
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4、 健身 增肌期间,三餐一般该怎么吃饮食:肉、鱼、奶、豆类、蛋类都含有丰富的蛋白质。增肌肉类需要的是蛋白质，所以三餐可以多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)
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