相比之下，每周休息一天对健康更好,每天都去健身房没问题，但是不用一年四季不休息的运动,如果目的是减肥，一周，还是要做5次以上的有氧运动；如果目的是为了健康，一周有150分钟以上的运动时间就不错了,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右,一周3-5次，每次约60-90分钟。
一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。
2、 一周去 几次 健身房是最佳的?每天都去健身房没问题，但是不用一年四季不休息的运动。相比之下，每周休息一天对健康更好，如果目的是减肥，一周，还是要做5次以上的有氧运动；如果目的是为了健康，一周有150分钟以上的运动时间就不错了。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位，如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状，比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
