72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天手臂的肱骨,健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24-72小时,(如果每做一次两天每次跑5公里以上，一个月至少可以掉5公斤)不建议吃药，没有意义,坚守住运动，健身效果最好,而且身材会越来越有型,坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的,一周休一次到两天吧。
这要看你练的是什么，假设你虚胖，能坚持下去。如果是有氧隔空跑(慢跑，健身运动)，两天跑步，每次控制速度慢跑5到10公里，每餐控制饮食，少量肉类减少食量。坚持跑步一个月，还是可以健康瘦5斤左右的。(如果每做一次两天每次跑5公里以上，一个月至少可以掉5公斤)不建议吃药，没有意义。一般情况下，一个月掉10kg以上可以算是魔鬼训练。
这个不能一概而论。要看你练什么，怎么练。脂肪含量高的女生可以通过有氧运动结合力量训练来减肥。当然，同时也要注意饮食。体力消耗过大就不能摄入大量高脂肪、高糖、高热量的食物。瘦的女生做有氧运动的力量训练，可以增加肌肉含量，增加食欲，增加体重。而且身材会越来越有型。
健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以你一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天手臂的肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。一周休一次到两天吧。不建议连续休息。其他时间休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。
4、跑一周步可以瘦吗跑步一周能有点效果。如果这一周控制饮食，还是可以根据体力多跑步减肥的。很难说减了多少，但是体质不一样。减肥有一种心理，就是速度最快，时间最短，吃好喝好，减肥成功。其实还是坚持锻炼，合理控制饮食比较好。坚守住
5、每天运动两小时,一个星期能瘦多少运动，健身效果最好。用来减肥，效果更差，能瘦多少斤和你的身体状况、减肥欲望、能坚持多少有很大关系，所以不能有一个确定的答案。1.根据自己的身体状况，适当运动为宜；2.为了达到减肥的目的，需要进行相对高强度的运动，从而达到减肥的目的；3.一般来说，运动量越大，排汗量越大，燃烧的脂肪越多，减肥的效果就会越明显，但对身体的危害也会增大；4、坚持大运动量，然后注意节食，每顿饭都是六七成饱。如果不注意节食，减肥的效果会差很多，短期内要瘦多少斤？定一个目标是合适的，宣传自己更好。但是不要强求，过度追求美会伤害自己。
