先做无氧运动，可以快速消耗你体内的糖原和葡萄糖，跑步时可以直接消耗脂肪，效果会更明显,运动后全身按摩:一般每周做一次,朝着血液和淋巴回流的方向前进按摩,如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒,健身之后在肌肉上做按摩第二天就可以减了。
是有益的。运动后全身按摩:一般每周做一次。训练结束后，休息1-2小时或更长时间。最好在洗完热水澡后，在温暖安静的房间里做。运动员舒服地躺在床上，按照胸、腹、上肢、下肢的顺序露出被子按摩来。朝着血液和淋巴回流的方向前进按摩。用揉、推、摇、抖等手法，力度由重到轻。同时根据各部位的疲劳程度，沿经络取穴。按摩、捻、推、捏，调和气血，更快消除疲劳。如果按摩一直进行到运动员快要睡着，就停下来按摩并轻轻盖上被子按摩以防感冒。当运动员醒来时，他们会感到神清气爽和舒适。
健身肯定是先从无氧运动开始的。先跑步不能起到快速减脂的作用。先做无氧运动，可以快速消耗你体内的糖原和葡萄糖，跑步时可以直接消耗脂肪，效果会更明显。所以你在做无氧运动的时候，要先把攻击降下来，因为你做的基本都是力量训练。也就是保持力量训练的幅度小。首先，给你的身体一个适应的时间。如果突然加到自己能承受的极限，可能会造成意外之财，或者伤筋动骨。你可能做不了多久，一定要在市场上热身。健身之后在肌肉上做按摩第二天就可以减了。
3、运动前运动中运动后 按摩的主要目的是什么sports 按摩是为了调节和保护运动员良好的竞技状态，增强和发展运动训练者的潜在体能。经过激烈的运动训练或比赛后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡都会发生很大的变化，暂时破坏了内环境的平衡，但很快达到新的平衡，这通常标志着身体工作能力的提高。但在平衡内环境各功能系统的过程中，有时会出现缓慢的环节，一般表现为精神紧张、失眠、肌肉紧张、疲劳等，运动结束后，按摩可以促进这些现象的消除，加速内环境达到新的平衡，加速运动负荷能力的提高，加速完成后续运动负荷的准备。
