如果你想通过运动减肥，那么你说的健身运动至少需要五天周，每天至少一小时，但主要是有氧运动，比如游泳、慢跑、散步、骑自行车等,健身适度，切勿过度,你好，我是a健身爱人,当然，这只是一个建议,这是给你的一个建议,健身运动也要这样,不要天天跑，一周三四次就够了,如果健身觉得太累了，那我觉得这个不是健身,比如今天的健身，第二天工作学习的时候感觉特别累，那么这个健身就太多了，可以减。
你好，我是a 健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。
everyone 健身的用途不同。自然，你一周需要运动的次数也可能不同，但无论是减肥还是增肌，都要掌握一个度。健身运动也要这样。至于健身一周几次，我个人认为，如果没有具体的标准，我就以不觉得累为标准。如果健身觉得太累了，那我觉得这个不是健身。比如今天的健身，第二天工作学习的时候感觉特别累，那么这个健身就太多了，可以减。建议每周锻炼3-5次。健身适度，切勿过度。如果你感到身体疲劳，肌肉酸痛，食欲不振，头晕，头痛，恶心，呕吐，口渴，精神紧张，你已经通过健身过了。如果你想通过运动减肥，那么你说的健身运动至少需要五天周，每天至少一小时，但主要是有氧运动，比如游泳、慢跑、散步、骑自行车等。，而且以上方法需要坚持，而不是三天打鱼两天晒网。
3、想练八块腹肌。一周 五天 健身:每天跑二千多米、仰卧起坐100个、俯卧撑50...运动量太小，你说的这些动作只有一个是专门针对腹部练习的，这个动作效果不明显。首先看你的体脂厚度，如果体脂比较薄，可以每天少做20分钟的有氧运动。如果你的体脂比较厚，比如有小肚子，就需要多做有氧运动，每天跑步5KM以上，半小时左右，其次，你做的针对性训练太少，100个不够热身。腹肌分为腹直肌和腹斜肌，为了保证整个腹部都能得到锻炼，可以做几个练习。
