可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复,适当的拉伸可以拉伸肌肉，畅通血液循环，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长,健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近,科学健身，你会拥有完美的肌肉力量,肩膀上的肌肉是三角肌。
运动后，肌肉处于充血状态。适当的拉伸可以拉伸肌肉，畅通血液循环，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复和生长。防止肌肉僵硬，降低运动中受伤的风险。缓解第二天乳酸堆积导致的肌肉酸痛，拉伸使乳酸代谢更快。健身训练时注意肌肉收缩，起点和终点接近。那么拉伸就是需要拉长起点和终点之间的距离。应采用静态拉伸法。拉伸时，保持力度酸痛，但感觉舒服，这样的力度刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸的时候要逐渐慢慢发力。拉伸是温和而缓慢的。千万不要用力过猛，以免肌肉拉伤。
2、男生怎么练 肩膀上的肌肉七种最有效锻炼方法肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分为三束:前、中、后，可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉力量。
