可以开始考虑服用蛋白粉了,健身需要循序渐进,没有膳食补充健身最大的问题可能不是维度长不慢，而是身体疲劳不容易恢复，导致健身动力下降,如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。
我不喜欢直接说蛋白粉。我喜欢提蛋白质的问题，因为蛋白粉是蛋白质食物的另一种形式。但是吃起来更方便，能有效控制脂肪摄入。我无法用具体的数值来衡量。但是，你肌肉的增长速度与你的训练强度、科学训练(即你的动作是否到位、是否经常换方式)、蛋白质和碳水化合物有关。其中一个方面是不够的。对于运动后的恢复，拉伸、休息、补充蛋白质、补充碳水化合物都是不可或缺的。我觉得具体比例只是不偏不倚。没有膳食补充健身最大的问题可能不是维度长不慢，而是身体疲劳不容易恢复，导致健身动力下降。我们以为身体不适应，却没有及时补充。
如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标。当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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