既然是减脂的方式，那就必须和具体的减肥方法挂钩,仰卧起坐很少做,一晚上五组，每组20个,现在，我大概一周做一次俯卧撑，双手握拳撑地，双脚放在椅子上,我曾经对俯卧撑很着迷,如果我深蹲，我把20斤的哑铃放在身上，只做三组，每组20个,腰部两侧有腹外斜肌，说明平时经常坐着,比如做的时候要扭腰。
我曾经对俯卧撑很着迷。现在，我大概一周做一次俯卧撑，双手握拳撑地，双脚放在椅子上。一晚上五组，每组20个。如果我深蹲，我把20斤的哑铃放在身上，只做三组，每组20个。仰卧起坐很少做。
腰部两侧有腹外斜肌，说明平时经常坐着。既然是减脂的方式，那就必须和具体的减肥方法挂钩。可以做仰卧起坐但是要注意方法！比如做的时候要扭腰！比如！如果抱头做仰卧起坐，起来的时候用右肘碰左腿膝盖~也就是扭一下。
3、...腰部很细啊。。怎么让它们长肉。我男生。胸前没肉怎么练胸肌啊_百度...1。一、练习俯卧撑三个月，每周至少两次，每次三组，每组之间休息两到三分钟，每次练习到筋疲力尽。两三个月后，练三个月平板卧推，规则如上。重量应该是最大力量可以举起10次的重量，第三，后面输入-1。可以按照超过12次的卧推次数加5斤，更高一级后，要练习上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟等动作。第四，原则是保证足够的肌肉休息和恢复时间，注意营养要跟上，要坚持。
