动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧,经常练习杠铃弯曲,肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复,颈后手臂屈伸:主要是练肱三头肌,2.屈臂屈伸:主要是练肱肱三头肌上部。
1。颈后手臂屈伸:主要是练肱三头肌。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。2.屈臂屈伸:主要是练肱肱三头肌上部。动作:弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
二头肌:1。用弯曲的手臂举起重物:在直立姿势下，双手直下，双手握住哑铃，向上举起。你的手腕应该伸直，不要弯曲。把哑铃举到齐肩高，然后慢慢放下，重复动作，直到筋疲力尽。举的时候，不要用腰部的力量。2.挂单杠:手握单杠(掌心对脸)，用手抬起身体，不晃动身体，直到下巴与单杠同高，下降时保持双臂伸直，否则效果会降低。三头肌:俯卧撑:任何俯卧撑都可以，比如窄臂/宽臂俯卧撑、单手俯卧撑、手高/手低俯卧撑拳击，拳击可以增强肱三头肌、肩胛骨和背阔肌。
3、怎样锻炼自己的肱三头肌,才能够看起来更加的强壮呢?经常练习杠铃弯曲。做这个动作时，双手握住杠铃，双手之间的距离大致与肩同宽，还要收紧肩部肌肉，保持背部挺直。利用大臂的力量带动小臂实现杠铃的弯曲动作，在这个过程中，可以极大地刺激前臂和前臂的肌肉群，实现在反复提拉的过程中对前臂肌肉的塑形。
