建议你一次跑一个小时以上三次，不要太快，慢慢走就好,一次一到一个半小时为宜,一周run三次，每次运行持续多长时间,everyone健身的目的不同，自然一周你需要锻炼的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是肌肉的塑造，推荐一周锻炼3-5次最好,可以一周锻炼三次，隔天锻炼代替减肥或者增肌的人。
everyone 健身的目的不同，自然一周你需要锻炼的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是肌肉的塑造，推荐一周锻炼3-5次最好。1.减肥:如果健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动强度过大造成运动损伤，还是建议一周 2。健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是为了练肌肉增肥，或者是想增肥的人，建议锻炼一周3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。3.运动:简单用健身帮你运动，增强体质。可以一周锻炼三次，隔天锻炼代替减肥或者增肌的人。
3-5次，每次60-90分钟左右。我去过健身房间。一般来说，最好练习3到5次。一般下午锻炼比早上锻炼更有效，因为下午的能量消耗比较大。一次一到一个半小时为宜。
减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，不要中途停顿，这样会让你为了运动而燃烧脂肪。一周 run 三次，每次运行持续多长时间？建议你一次跑一个小时以上三次，不要太快，慢慢走就好。然后隔天跳绳半小时以上。每天都要坚持，每天都要有减肥运动。
4、 一周运动 三次,每次两小时.两个月能瘦几斤1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以跳绳、原地跑步等。运动强度控制在70%，如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间，2.10套操的练习者可以根据自己的身体状况选择做10套还是5套。练习者可以选择坚持一个套路，逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好，....想，减，降，来▲ ▲~▲5ê2ê3 ▲~ ~▲0。8，9 ▲ ~ ~ ▲ 9 Ê 9 Ê 0▲...3.做肌肉运动时，建议在1分钟内完成全部或大量运动。如果你能做10件事，就不要花时间做8件，做的越多，减少腹部脂肪的效果越好。假设肌肉训练时不能坚持1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持下去，4.要使用这种方法，你需要每周至少练习3次，每次练习45分钟。坚持6周，就会看到显著效果。
